末伏，又(yòu)稱“秋老虎”，從8月10日開始至19日結束，是三伏中(zhōng)的最後一伏。

所謂“火燒七月半，八月木(mù)樨蒸”，末伏天氣特點早晚涼快，日間陽光依舊猛烈。

末伏更是冬病夏治的末班車(chē)，所以我們一定要注意身體(tǐ)養護，為(wèi)三伏天畫上一個圓滿的句号。

飲食方面

中(zhōng)醫(yī)認為(wèi)“春夏養陽，秋冬養陰”，末伏養生主要以潤肺健脾，養陰潤燥為(wèi)主，不宜吃辣，容易上火生燥。

由于暑熱未去，還要以清淡為(wèi)主，亦不能(néng)大補，要清補，多(duō)補充蛋白質(zhì)。

蔬菜推薦：蓮藕

“荷蓮一身寶，秋藕最補人”。秋令時節，正是鮮藕應市之時。此時天氣幹燥，吃蓮藕，起到養陰清熱、潤燥止渴、清心安(ān)神的作(zuò)用(yòng)。

水果推薦：梨

秋季空氣幹燥，容易缺水，而秋梨鮮嫩多(duō)汁，清熱生津、潤肺清燥。

生食

能(néng)明顯緩解上呼吸道感染患者出現的咽喉幹、癢、痛等症狀。

熟食

如冰糖蒸梨，可(kě)滋陰潤肺、止咳祛痰，對治療肺熱咳嗽等效果更佳。

肉類推薦：鴨肉

秋季是鴨子最肥壯的季節，鴨子是涼性食品，具(jù)有(yǒu)滋陰養胃、利水消腫的功效，可(kě)防秋燥。

推薦吃法：海帶炖鴨湯

取淨鴨500克剁成小(xiǎo)塊，淨海帶150克切成方塊，将鴨和海帶在開水中(zhōng)焯一下。加水燒開，撇去浮沫，加入大蔥末、姜末、料酒、花(huā)椒，慢火炖至爛熟，再加入鹽、胡椒粉，調味即可(kě)。

飲品推薦：薄荷茶

《本草(cǎo)綱目》記載薄荷茶有(yǒu)“利咽喉、口齒諸病”的功效。清暑提神，預防暑熱感冒。

材料：新(xīn)鮮薄荷10克。

做法：把薄荷清洗幹淨，沸水沖泡，自然冷卻後飲用(yòng)能(néng)清涼解暑。

運動方面

秋天是養“收”的時分(fēn)，因人體(tǐ)陰精(jīng)陽氣正處在收斂内養期間，故運動也要順應這一原則。

進行戶外運動以微汗為(wèi)宜，切不可(kě)大汗淋漓。

科(kē)學(xué)選擇一些使情緒穩定、安(ān)定心神的運動方式，如八段錦、五禽戲等中(zhōng)醫(yī)養生操都是不錯的選擇。

養生小(xiǎo)提示：

切莫貪涼損陽氣

不宜食用(yòng)太多(duō)生冷的瓜果來解暑;

夜間納涼要有(yǒu)節制，空調不宜太低

養好脾胃補虛損

俗話說：“一夏無病三分(fēn)虛” ，這其實是脾虛有(yǒu)濕的一種表現。人體(tǐ)的腸胃功能(néng)經過一個盛夏的消磨，處于較為(wèi)脆弱時期。因此，末伏要做好脾胃的調養。

養肺潤腸防秋燥

秋燥易傷肺，除了喝(hē)水補充水分(fēn)外，适宜多(duō)喝(hē)一些潤生津的食物(wù)，如：百合、銀耳、雪(xuě)梨、羅漢果等等。